Le 4 leggi della forza per allenarsi con successo.

Lascia che te lo dica: se non conosci le leggi della forza per allenarsi con successo prima di intraprendere qualunque tipo di allenamento ( danza, fitness, pilates, yoga, calcio, pallavolo, ecc … ), il tuo allenamento non sarà completo e per tale ragione il tuo allenamento non é completo. 

Le leggi di cui parlo sono le ” Leggi della Forza“

Attenzione a non confondere Le Leggi della Forza con I tre principi della Dinamica, o Leggi di Newton, ovvero il principio di inerzia, il principio di proporzionalità e il principio di azione e reazione, e sono tre risultati teorici fondamentali su cui poggia l’intera teoria della Dinamica. Non mi riferisco a questo.

E dopo questa premessa, entrerò nel dettaglio delle leggi in quanto ogni persona che pratica attività fisica dovrebbe conoscerle ed applicarle a se stesso.

Le leggi della forza sono 4:

• Legge n.1: prima di sviluppare la forza muscolare, migliora la flessibilità articolare.
  La maggior parte degli esercizi per la forza, fanno concepire alle articolazioni un movimento completo, in particolare per quanto riguarda le ginocchia, le caviglie e le anche.

• Legge n.2: prima di sviluppare la forza muscolare, migliorare i tendini e i legamenti.
  La forza muscolare migliora sempre piu’ rapidamente della capacità dei tendini a resistere alle tensioni e di quella dei legamenti a preservare l’ integrità delle ossa che formano le articolazioni.

• Legge n.3: prima di iniziare a sviluppare gli arti, potenziare il dorso.
  Un’ altra conseguenza al fatto che spesso non viene compreso il principio della specificita’ é che si dedica la maggior parte del tempo a formare braccia e gambe. Questo succede in quasi tutte le attività di movimento.

• Legge n.4: prima di sviluppare i muscoli motori primari, rinforzare i muscoli fissatori.
  I muscoli motori primari sono i principali responsabili di come avviene il movimento, lavorano in modo piu’ efficiente dei fissatori e sono piu’ forti.
  I fissatori si contraggono isometricamente per immobilizzare un arto, in modo che un’ altra parte del corpo possa svolgere una data azione.

Per esempio, gli addominali contratti tengono saldo il tronco permettendo al braccio di muoversi e lavorare meglio.

Comunque la maggior parte dei fissatori sono muscoli piccoli situati vicino a un’articolazione e svolgono un ruolo fondamentale nel far contrarre i muscoli motori primari di quella articolazione.